금연하는 방법 / 금연 후 신체 변화 (흡연 자가 진단 테스트)

흡연을 한다는 것. 수명 단축, 폐암 발병률 상승, 이 두 가지만 봐도 피고 싶은 마음이 사라지죠. 하지만 심각한 금단현상으로 인해 금연은 꿈도 못 꾸시는 분들이 봐야 할 내용입니다. 금단 증상들과 금연하는 법 을 소개합니다. (금연 후 신체 변화)

 

흡연 자가 진단 테스트

1. 기상 후 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?

• 5분 이내 (3점)
• 30분 이내 (2점)
• 1시간 이내 (1점)
• 1시간 이후 (0점)

2. 극장이나 도서관 같은 금연 구역에서도 흡연 욕구를 참기 힘드십니까?

• 그렇다(1점)
• 그렇지 않다 (0점)

3. 다음 두 가지 흡연 상황 중 어떤 것을 표기할 수 없습니까?

• 아침 첫 담배 (1점)
• 나머지 상황에서의 담배 (0점)

4. 하루에 담배를 몇 개비 정도 피우십니까?

• 10개비 이하 (0점)
• 11~20개비 (1점)
• 21~30개비 (2점)
• 31개비 이상 (3점)

5. 아침 기상 후 피우는 담배가 하루 중 다른 시간 동안 피우는 담배보다 더 많습니까?

• 그렇다 (1점)
• 아니다 (0점)

6. 하루 종일 누워 있을 만큼 몹시 아픈데도 담배를 피울 것입니까?

• 그렇다 (1점)
• 그렇지 않다 (0점)

결과 보기
0~3점	중독 정도가 낮은 편입니다. (금연 시도)
4~6점	중간 정도의 중독성입니다. (약물의 도움을 받으며 금연 시도)
7~10점	높은 중독성을 갖고 있습니다. (전문가와의 상담을 하며 금연 시도)

인생에서 가장 후회하는 일이 무엇이냐고 물어봤을 때 담배를 배운 것이라고 말합니다. 담배를 피우게 되면 수명 단축, 폐암 발병률 상승, 노화현상 등 수많은 단점들이 있지만 흡연을 유지하는 이유는 금단 현상에 의한 갈망에 있으며 담배를 피움으로써 느끼는 쾌락을 대체할 수 없다는 게 가장 큰 문제이기도 합니다. 하지만 최근 들어 흡연자들에 대한 사회적 인식이 심각하게 좋지 않아 졌기에 주위 사람들 중 나만 흡연자인 것처럼 느낄 정도로 비흡연자가 많아졌습니다. 2023년 1월 1일부터 금연하자는 분이 많은 것으로 예상되지만 지금 당장 금연하시는 건 어떨까요? 금연을 하면 따라오는 금단증상과 금연방법에 대해 알아봅시다.

 

금단현상이란 담배속 니코틴 성분의 중독성으로 인한 증상들입니다.
금단 증상은 담배를 끊은 즉시 나타나며 3일 동안 가장 심해지고 대개 1주일이 지나면 감소하며 한 달이면 금연의 성공 기준이 됩니다. 단 갈망의 시기는 3년까지 길게 갈 수 있다고 합니다.
가장 힘든 시간동안(3일) 집중력 저하, 어지럼증, 소화장애, 우울감, 식욕 저하, 불면증 등이 있습니다.
3일 동안은 무척 힘들겠지만 버티고 또 버티면 일주일에서 한 달 후에는 이러한 모든 증상들이 사라지게 됩니다.  
흡연에 대한 갈망은 남아 있겠지만 갈망 또한 시간이 갈수록 약해지기 때문에 시간이 답인 것 같습니다.

적을 알면 100전 100승 금단증상들에 대해 알아보고 대비합시다.

• 24시간 이내에 초조함 
• 욕구불만
• 화냄
• 우울한 기분
• 불안감
• 깁중력 저하
• 식욕 증가
• 안절부절못함
• 불면
• 피로감
• 신경과민
• 긴장감
• 기침
• 두통
• 어지럼증
• 소화장애

 

금연하는 방법

금연하는 방법 에 대해 알아보겠습니다.

• 담배와 관련된 담배, 라이터, 재떨이 등을 눈에 보이지 않도록 주변 정리
• 술자리가 있는 회식 일정들 잡지 않기 
• 스트레스 관리
• 건강한 식사하기
• 재흡연 대처법
• 아주 깊게 심호흡 하기
• 금연 약물치료

금단현상을 버티지 못할 정도면 금연 클리닉을 방문하여 상담 후 금연 패치, 약 복용, 니코틴 껌(사탕)을 이용해 버티는데 도움을 받을 수 있습니다
단 금연침, 금연초, 최면요법, 전자담배 등은 금연 효과가 의학적으로 입증되지 않은 것들이 많기 때문에 이러한 방법들은 하지 않는 게 좋습니다.
이러한 방법들로 금연은 성공했지만 갑자기 오는 상황 때문에 한 가치를 피우게 되는 경우도 생기지만 이런 경우  자책감에 빠져 다시 금연을 하지 않게 되는데 하나를 피웠다고 자책감 보단 단순한 실수라고 생각하며 다시 금연으로 시작한다면 첫 금연을 시도했을 때 보다 수월함을 느낄 수 있습니다.

 

금연 후 신체변화 

금연하는 즉시 건강 상태가 호전되기 시작하여 수년 후부터는 흡연에 따른 합병증도 감소합니다.
흡연량은 줄인다고 건강이 조금이라도 좋아지진 않기 때문에 완전 금연을 하는 게 좋습니다.
밑에 표는 금연 후 시간 경과에 따른 이득 효과입니다.

금연 후 시간	건강 이득 효과
20분	혈압과 맥박이 낮아짐.
12시간	혈중 산소량이 정상 수준으로 상승, 일산화탄소량이 정상 수준으로 감소.
2~ 3달	혈액순환과 폐 기능 좋아짐.
1달~ 9달	흡연으로 인한 기침, 숨찬 증상들이 줄어듬.
1년	심근경색 발생 위험이 흡연자보다 절반 가까이 감소.
2년~ 5년	뇌졸증에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해짐.
5년	구강, 인후, 식도, 방광에 암이 생길 확률이 흡연자보다 절반으로 감소.
10년	폐암으로 사망할 확률이 흡연자보다 절반으로 감소.
11년 이상	여성의 경우, 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 전체 암 발생 위험률 비슷해짐.
15년	관상동맥질환에 걸릴 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해짐.
20년	여성에서 전체 사망 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해짐.
21년 이상	남성에서 전체 암 발생 위험이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 비슷해짐.